Kreirajte zdrave i brze recepte koristeći ChatGPT svaki dan

Uvod: Moja velika greška sa digitalnom kuhinjom

Prvi put kada sam pokušao koristiti ChatGPT za planiranje obroka, napravio sam klasičnu grešku početnika: dao sam mu previše slobode. Rezultat? Dobio sam recept za ‘egzotičnu salatu’ koja je zahtijevala tri vrste tartufa i sastojak koji, kako se ispostavilo, ChatGPT je jednostavno izmislio. Potrošio sam sate tražeći namirnice koje ne postoje u lokalnim prodavnicama. Napisao sam ovaj vodič kako biste vi izbjegli taj digitalni fijasko i pretvorili vještačku inteligenciju u svog privatnog chefa koji štedi vrijeme i novac.

Prerequisites (Stack): Šta vam je potrebno?

Prije nego što počnete, važno je razumjeti da ChatGPT nije samo prozor za kucanje; to je alat koji zahtijeva strukturu. Da biste efikasno kreirali recepte, trebat će vam: 1. ChatGPT nalog (besplatna verzija 3.5 radi, ali Plus verzija sa modelom GPT-4o je znatno preciznija), 2. Aplikacija za bilješke (poput Notion-a ili Keep-a) za čuvanje vaših najboljih promptova, i 3. Jasna vizija vaših nutritivnih ciljeva.

Razumijevanje kako probabilistički model u AI funkcioniše može vam pomoći: on predviđa sljedeći logičan sastojak na osnovu hiljada recepata koje je analizirao. Ako mu date loše ulazne podatke, on će ‘predvidjeti’ loš obrok. Zato je ključ u preciznosti.

The Configuration: Korak po korak do savršenog obroka

[Visual Cue]: Otvorite ChatGPT na svom uređaju i idite na Settings > Personalization > Custom Instructions. Ovdje definišite svoje preferencije jednom, kako ih ne biste morali ponavljati svaki put.

U gornje polje (What would you like ChatGPT to know about you?) unesite sljedeće:

Ja sam zaposlena osoba koja želi zdrave obroke spremne za manje od 30 minuta. Ne volim koriander, fokusiran sam na visok unos proteina i živim u Bosni i Hercegovini, pa koristi mjerne jedinice poput grama i mililitara.

Ovaj korak je ključan jer eliminiše potrebu da u svaki prompt dodajete ‘nemoj stavljati cilantro’.

Prompt Engineering: Kako ‘natjerati’ AI da kuha za vas

Umjesto da pitate ‘Šta da jedem danas?’, koristite metodu Inventory Scanning. Slikajte unutrašnjost svog frižidera (ako imate GPT-4) ili ispišite listu namirnica koje imate. Evo primjera prompta koji garantuje uspjeh:

Na osnovu sljedećih namirnica: [piletina, tikvice, grčki jogurt, stari hljeb], kreiraj recept za zdravu večeru. Obrok mora biti spreman za 20 minuta, sadržavati minimalno 30g proteina i imati manje od 500 kalorija. Formatiraj izlaz kao listu sastojaka i korake pripreme.

[IMAGE_PLACEHOLDER]

Troubleshooting: Kada AI ‘halucinira’ u kuhinji

Ako primijetite da vam ChatGPT predlaže da pečete piletinu na 400 stepeni Celzijusa (što je fizički nemoguće za većinu kućnih rerni i opasno), to je znak da je model ‘zalutao’. Uvijek provjerite logiku. Ako vidite Error 404 u smislu logike (npr. recept kaže ‘dodaj jaja’ a nema ih na listi sastojaka), jednostavno napišite: ‘Zaboravio si jaja u listi sastojaka, popravi recept’.

Optimizacija i Zeleni IT

Korištenje AI za planiranje obroka nije samo tehnološki trend, to je i dio zeleni it filozofije. Optimizacijom kupovine smanjujete otpad hrane (food waste), što je jedan od najvećih ekoloških problema današnjice. ChatGPT može generisati sedmični plan koji koristi iste bazne namirnice na različite načine, čime štedite energiju i resurse.

Zaključak

ChatGPT nije magični štapić, ali je najmoćniji asistent kojeg možete imati u kuhinji ako znate kako s njim razgovarati. Od it prekvalifikacija iskustva do svakodnevnih kućnih poslova, AI mijenja način na koji živimo. Počnite polako, testirajte promptove i uskoro ćete primijetiti da trošite manje vremena na razmišljanje ‘šta za ručak’, a više na uživanje u zdravoj hrani.